Home / TIPS DAN TRIK
Showing posts with label TIPS DAN TRIK. Show all posts
Showing posts with label TIPS DAN TRIK. Show all posts

Wednesday, October 8, 2014

Tips Mengatasi Anak Kecanduan Bermain Game

Tips Mengatasi Anak Kecanduan Bermain Game, Beberapa orang tua memberikan fasilitas mainan elektronik kepada anaknya dengan berbagai alasan. Ada yang ingin si anak tidak bermain ke luar rumah, ada yang beralasan tidak bisa menemani bermain sehingga diberikan video game agar si anak bisa bermain sendiri. Di balik kepraktisan memberi mainan video game pada anak, ternyata juga menyimpan beberapa efek buruk. seperti misalnya kecanduan game. Kecanduan game seperti kecanduan narkoba. Mungkin itu kata yang tepat bagi orang yang tidak dapat dipisahkan lagi dengan game, sama halnya seperti orang yang kecanduan narkoba.

Dengan semakin majunya jaman, tentu banyak teknologi yang terus berkebang, contoh saja game. Game mampu membuat orang terpukau sehingga membuat pemainya ingin terus memainkanya.

Namun jika anak terlalu sering bermain (Game), bukan hanya kesalahan anak itu sendiri, melainkan orang tua juga dapat mengakibatkan anak terlalu sering bermain game. Anak cenderung mencari hiburan yang membuatnya bahagia, salah satunya ya bermain game, hal ini di karenakan kurangnya perhatian atau pendekatan kepada anak. Berikut ini beberapa Tips Mengatasi Anak Kecanduan Bermain Game
 
1. Sadari bila anak kecanduan
Anda perlu untuk mengawasi aktivitas anak dalam bermain. Apakah si anak terlalu attach dengan salah satu permainan, seperti video game. Cara gampang mengetahui bahwa anak kecanduan suatu permainan adalah anak memainkannya setiap hari selama berjam-jam tanpa bosan dan marah bila diminta untuk berhenti.

2. Buat rencana
Setelah mengetahui bahwa anak kecanduan bermain video game, maka Anda dan pasangan bisa menyusun rencana bagaimana cara untuk pelan-pelan menghentikan kecanduan si anak. Melarangnya secara keras dan mendadak menyita video gamenya hanya akan membuat anak marah dan malah menjadi rewel serta tidak menyelesaikan masalah.

3. Memahami Kebutuhan Anak
Berusaha memahami kebutuhan anak, termasuk bahasa anak. Menyelami games-games yang dimainkan supaya bisa menjadi pintu masuk Anda bicara dengan anak.

4. Ajak bermain bersama
Ada beberapa orang tua mengakui bahwa anak-anaknya kecanduan video game karena mereka tidak memiliki waktu untuk menemani si anak bermain. Luangkan waktu Anda untuk mengajak anak bermain permainan lain seperti blocks (lego), bersepeda bersama, bermain bola atau ajak jalan-jalan agar dia tidak melulu bermain di dalam rumah.

5. Beri mainan lain
Anak-anak seharusnya diberikan berbagai mainan yang bisa mengasah otak kreatif mereka. Anda bisa mencoba dengan memberi mereka mainan berupa kardus, gunting, pensil dan lem dan minta mereka untuk membuat sesuatu. Atau bila Anda mampu, Anda bisa membelikan mereka mainan edukatif yang bisa membuat mereka asyik bermain sekaligus belajar.

6. Cegah untuk kembali kecanduan
Anak Anda sudah asyik dengan mainan-mainan lain selain video game? jangan lengah. Pastikan si anak tidak lagi attach dengan video gamenya. Batasi waktu bermain game mereka dan beritahu mereka efek buruk video game bagi kesehatan mata. Selalu beri anak kebebasan untuk bermain permainan lain selama tidak membahayakan agar dia tidak kembali kecanduan.


Anak-anak sebenarnya butuh bimbingan orang tuanya untuk mengarahkan mereka dalam berbagai hal termasuk bermain. Mampu memberikan mainan bukan berarti kewajiban orang tua untuk menemani anak menjadi hilang. Justru selalu kontrol dan awasi kegiatan bermain mereka agar tidak kecanduan dan berakibat buruk.

Demikian postingan tentang   Tips Mengatasi Anak Kecanduan Bermain Game, Semoga Dapat bermanfaat dan menambah wawasan terutama kepada ibu-ibu yang mempunyai anak yang kecanduan bermain game.



Dikutip dari vemale.com dan sumber-sumber lainnya

Sunday, September 21, 2014

Cara Mengatasi Ketindihan Saat Tidur


ketindihan
Ketindihan atau sleep paralysis adalah fenomena yang sering terjadi saat kita tidur. Dalam kondisi tersebut, seseorang terbangun dari tidur, pikirannya sadar tetapi seluruh badan tidak bisa digerakkan.

Seolah ada beban berat di atas tubuh, napas sesak dan seperti tercekik. Belum lagi munculnya bayang-bayang hitam di atas tubuh. Sudah pasti, fenomena tindihan atau ditindih makhluk halus menjadi hal mistis.

Akan tetapi dengan ilmu pengetahuan yang makin maju dan modern, ada penjelasan ilmiah apa itu "ditindih setan", nama kerennya adalah sleep paralysis.seperti kami kutip dari cerita-misteri.com

 

Penyebab Ketindihan atau Sleep Paralysis

Sebelum menjelaskan apa itu ketindihan atau sleep paralysis, kami jelaskan dulu 4 tahapan dalam tidur. Tidur tidak sekedar menutup mata, ada tingkat berlapis untuk memiliki kualitas tidur yang baik. Semua orang dalam kondisi normal akan melewati tahap ini:
  1. Kondisi saat masih setengah sadar.
  2. Kondisi mulai tertidur dalam.
  3. Kondisi tidur yang lebih dalam.
  4. Rapid eye movement (REM) dalam kondisi ini, mimpi terjadi.
Semua tahapan itu harus dilalui berurutan, sehingga ada koordinasi yang bagus antara kesadaran dan gerakan anggota tubuh.
Dalam kasus tindihan atau sleep paralysis, seseorang yang tidur dengan kondisi tubuh lelah membuat otak tidak merespon tidur dalam urutan yang benar. Biasanya dari tidur setengah sadar langsung menuju REM. Akibatnya, saat terbangun, pikiran sudah sadar, tetapi tubuh masih dalam kondisi tidur,. Hal itu membuat tubuh terasa seolah lumpuh tidak bisa digerakkan.
Ketindihan biasanya terjadi pada orang yang sedang dalam kondisi sangat capek, stres, banyak pikiran, punya lingkungan kerja buruk dan sebagainya. Tubuh yang setengah sadar saat mengalami sleep paralysis sering menimbulkan bayangan atau halusinasi makhluk menyeramkan, sehingga sleep paralysis sering dianggap sebagai kejadian mistis.

Cara Mengatasi Ketindihan Atau Sleep Paralysis

Setiap orang bisa mengalami ketindihan, jika ini sampai terjadi pada Anda, ingatlah tiga poin di bawah ini:
  1. Jangan panik. Saat Anda panik, Anda akan semakin sulit bernapas dan bergerak. Tarik napas panjang dan berdoa, karena semua akan baik baik saja.
  2. Setelah tenang, walaupun tubuh dalam kondisi tidak bisa digerakkan, Anda masih bisa menggerakkan jempol kaki. Gerakkan jempol kaki perlahan, maka sedikit demi sedikit, tubuh Anda bisa kembali digerakkan.
  3. Sebisa mungkin hindari posisi tidur terlentang, karena korban ketindihan biasanya dalam posisi terlentang. Pilih posisi tidur menghadap ke samping.
Demikian Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya. Semoga bermanfaat. Apakah Anda pernah mengalami ketindihan atau sleep paralysis?

Friday, August 30, 2013

Cara Menyikat Gigi dengan Baik,Benar dan Efektif

Menyikat gigi tidak hanya  untuk senyum yang lebih indah dan nafas yang segar, melainkan menyikat gigi juga sangat penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan.  Ketika kita menyikat gigi, kita menghilangkan plek-plek tipis bakteri yang menempel pada gigi yang akan menyebabkan gigi berlubang, penyakit gusi, dan jika Anda mengabaikannya cukup lama, akan menyebabkan gigi  Anda tanggal (rontok) . kebanyakan orang pasti tahu cara menyikat gigi, tapi hanya sedikit orang yang tahu cara menyikat gigi dengan baik,benar dan efektif, berikut ini saya berikan tutorial cara menyikat gigi dengan baik,benar dan efektif :

1.


Basahi sikat gigi Anda terlebih dahulu , kemudian berikan pasta gigi secukupnya atau sebesar biji jagung, menggunakan terlalu banyak pasta gigi dapat menyebabkan over-sudsing, memancing Anda untuk meludah dan menyelesaikan terlalu dini. 

2. 

Mengatur bulu di garis gusi pada sudut 45 derajat. Sikat lembut dengan gerakan pendek, vertikal atau melingkar.
3. 
Bersihkan semua bagian gigi Anda . Anda dapat membagi mulut Anda ke dalam 4 bagian  : kiri atas , kanan atas , kiri bawah , dan kanan bawah . Jika kamu menghabiskan 30 detik pada masing-masing bagian , kamu hanya membutuhkan 2 menit untuk menyikat kesuluruhan gigi anda.
 4.



 Sikat permukaan dalam gigi Anda . Dokter gigi melaporkan bahwa daerah yang paling sering dilewati ketika menyikat gigi adalah bagian dalam gigi depan,bawah. jadi pastikan untuk tidak melupakan mereka ! 




5.


Setelah Anda membersihkan gigi  , selanjutnya Sikat lembut lidah Anda. Gunakan bulu sikat gigi  dengan lembut  ( Jangan menekan terlalu keras , atau Anda akan merusak jaringan) Ini membantu menghilangkan bau mulut.


6.
Kumur-kumur (bilas) mulut anda dengan menggunakan air bersih.


7.
Bilas sikat gigi Anda . Pegang sikat gigi Anda di bawah air mengalir selama beberapa detik .

8. 
Selesaikan dengan obat kumur berbasis fluoride .Berhati-hatilah untuk tidak menelan apapun.


Demikian tutorial cara menyikat gigi dengan baik,benar dan efektif, semoga bermanfaat bagi pembaca


artikel terjemaham dari : www.wikihow.com

Saturday, August 24, 2013

Lima Tips Jitu Lulus Tes CPNS


Walaupun  pernah dilansir bahwa pemerintah telah melakukan moratorium CPNS tahun ini, ternyata belakangan santer diberitakan bahwa pemerintah membuka kran penerimaan CPNS, khususnya pegawai honorer kategori K-2. Ibarat tak mau rugi, pemerintah akan melakukan uji kompetensi layaknya penerimaan CPNS umum. Untuk kategori CPNS umum, hanya beberapa lembaga dan atau kementerian diberi kesempatan menyelenggarakan tes CPNS karena mengikuti irama PNS yang MPP (memasuki masa pensiun). 


Diakui atau tidak bahwa status PNS memang masih menjadi pilihan utama atau favorit dibandingkan status juragan atau pengusaha kaya raya atau karyawan perusahaan meskipun sudah bergaji besar. Itu disebabkan gaji PNS yang tak pernah turun. Bahkan, nyaris saban tahun gaji PNS dinaikkan dengan alasan mengikuti laju inflasi. Kini, tiada pernah tersiar kabar jika PNS dengan pangkat-golongan terendah digaji di bawah Rp2 juta/ bulan. Maka, teramat wajah status PNS menjadi magnet yang luar biasa kuat daya tariknya. Berkenaan dengan itu, saya akan berbagi tips jitu agar peserta dapat lolos tes CPNS.


1. Kenali Karakter Soal 
Soal tes CPNS memiliki lima karakter atau sifat, yaitu TPU, TPK, Kemampuan Verbal, dan Skolastik atau Logika. TPU adalah Tes Pengetahuan Umum yang biasanya berisi perundang-undangan dan atau kebijakan pemerintah, termasuk pengetahuan ketatanegaraan. TPK adalah Tes Pengetahuan Khusus yang berisi pengetahuan bidang keilmuan yang diikuti. Kemampuan verbal adalah pengetahuan bahasa Indonesia yang meliputi pengetahuan linguistik murni dan penerapan bahasa Indonesia. Skolastik adalah kemampuan bernalar. Setiap jenis soal memiliki bobot berbeda-beda sebagai syarat diterimanya peserta tes CPNS. 


2. Jaga Optimisme 
Biasanya peserta tes CPNS akan mengalami kegalauan, gelisah, nervous, gugup, atau kurang percaya diri karena berhadapan dengan ribuan, puluhan ribu, bahkan ratusan ribu peserta. Jika mentalnya tidak kuat, dapat ditebak bahwa konsentrasinya akan buyar. Maka, jiwa optimis harus ditanamkan sejak awal. Allah SWT berfirman, “Aku itu sebagaimana yang disangkakan hamba-Ku.” Anggaplah peserta lain bukan sebagai pesaing melainkan penghibur alias teman.


3. Prasangka Positif 
Saya yakin bahwa isu sogok-menyogok pernah menghantui perasaan kita. Diakui bahwa isu itu sering menjadi kecurigaan peserta yang gagal kepada peserta yang diterima. Konon sogokan menyentuh bilangan di atas Rp100 juta. Berkenaan dengan itu, sebaiknya pikiran itu dihilangkan. Alangkah lebih baiknya jika kita memusatkan diri kepada kemampuan pribadi. Ibarat mau makan ikan, kita harus mengail ikan dengan kehilangan umpan. Dan umpan-umpan itu adalah pengorbanan. Milikilah prasangka positif karena pikiran positif akan memberikan efek positif kepada kita sendiri.


4. Kenali Karakter LJK 
Lembar Jawab Komputer atau LJK memiliki 5 karakter, yaitu tak boleh basah, berlobang, kotor, terlipat, dan salah jawaban. Basah disebabkan keringat sehingga peserta sebaiknya mengenakan pakaian lengan panjang yang mudah menyerap keringat. Berlobang disebabkan permukaan tempat menaruh LJK tidak rata. Kotor karena tangan dan tempat tidak bersih. Bahkan, kotor dapat disebabkan penghapusan jawaban yang berulang-ulang. Terlipat dapat disebabkan salah produk atau ketidaksengajaan peserta menaruh LJK. Dan salah jawaban karena peserta tak bisa menjawab soal.


5. Tawakal dan Berdoa 
Allah adalah Mahakuasa atas segalanya. Mau diloloskan, digagalkan, lolos lalu digagalkan, atau gagal lalu diloloskan adalah kehendak-Nya. Manusia hanya diperintahkan agar berusaha maksimal sebagaimana firman Allah SWT, “Allah takkan mengubah keadaan manusia selagi manusia tak berusaha mengubahnya.” Ayat itu menandaskan bahwa manusia adalah agent of change atas dirinya. Jika kita sudah maksimal berusaha, maka kita harus menyerahkan semua hasilnya kepada Allah. Jika kepasrahan bulat-bulat itu sudah dilakukan, hasil positif-negatif akan menghasilkan kesan positif. Manakala diterima sebagai CPNS, itu berarti rezeki Anda memang menjadi PNS. Jika gagal diterima sebagai CPNS, itu berarti bahwa keimanan Anda sedang diuji. Allah masih memberikan banyak kesempatan untuk sekadar “menjemput” rezeki-nya yang tiada tara luasnya.


—------------------------------------------------------------

Soal-soal tes CPNS tidaklah sesulit bayangan kita. Karena kuota atau formasi CPNS memang terbatas, maka pemerintah menggunakan system peringkat atau rangkingisasi. Jadi, tidak ada peserta tes CPNS yang bodoh, tetapi Anda saja belum beruntung karena mungkin hasil tes Anda masih berada di bawah peserta lain. Semoga bermanfaat.

Johan Wahyudi (kompasiana)

10 Tips Berkendara yang Aman,Ideal dan Nyaman


Kesabaran dalam berkendara adalah hal utama dalam berlalu lintas. Sabar menanti lampu merah berganti hijau, sabar untuk tidak mendahului kendaraan apabila keadaannya tidak memungkinkan, sabar untuk mengantre bila lampu lalu lintas sedang mati, dan sabar untuk mematuhi segala aturan, sesungguhnya memberikan dampak yang baik bagi diri kita pribadi. Kita terlatih untuk berdisiplin dan tidak sembrono dalam menggunakan jalan raya sebagai fasilitas umum. Jalan raya adalah milik seluruh warga, yang setiap penggunanya seyogyanya sadar akan hak dan kewajibannya.

Coba bayangkan. Sungguh kasihan kalau akan ada korban akibat kelalaian kita. Ada masa depan menanti bagi setiap pengguna jalan. Tak elok rasanya jika karena keegoisan kita pribadi yang ingin serba cepat sampai di tujuan, ada hidup orang lain yang dibayang-bayangi kematian, yang sebenarnya bisa kita hindari.

Cukuplah kasus Afriyani Susanti, Rasyid Amrullah Radjasa, dan para pengendara teledor lainnya sebagai cermin agar senantiasa berhati-hati di jalan raya. Dari dua kasus menghebohkan itu saja sudah didapat banyak pelajaran, yang selanjutnya dapat disarikan dalam  10 Tips Berkendara yang Aman,Ideal  dan Nyaman  berikut ini:

1. Pastikan Anda sedang dalam kondisi sadar dan fit untuk berkendara. Dalam arti, sebelumnya tidak mengonsumsi minuman beralkohol maupun obat-obatan yang bisa membuat mabuk atau mengantuk.

2. Pastikan kondisi kendaraan Anda baik, dalam arti memenuhi standar untuk berkendara. Periksa lampu riting sein, kondisi rem, kopling, gas, persneling, klakson, dan lampu terutama saat berkendara pada malam hari.

3. Patuhi aturan mulai dari penggunaan alat-alat keselamatan; helm dan sabuk pengaman. Juga tak lupa membawa kartu identitas seperti KTP, SIM dan STNK.

4. Berpikirlah untuk senantiasa berhati-hati dan menjaga diri serta penumpang yang ikut bersama Anda dengan mematuhi setiap aturan berlalu lintas; lampu merah, bunyi pengumuman saat melintas rel kereta api, sampai rambu-rambu tanda dilarang parkir, stop, memutar, dan sebagainya. Ingatlah, ini demi keselamatan Anda sendiri. Nyawa Anda terlalu berharga untuk disia-siakan.

5. Perhatikan selalu jarak kendaraan Anda dengan kendaraan di depan dan sekitar Anda.  Lajukan kendaraan dengan kecepatan yang sesuai dengan kondisi jalan. Tidak terlalu pelan dan juga tidak kebut-kebutan.

6. Hormati sesama pengguna jalan raya, mulai dari pengendara lain sampai pejalan kaki. Beri ruang dan kesempatan untuk mereka yang akan memutar arah atau menyeberang. Hal itu tidak akan membutuhkan waktu lama, apalagi menyita waktu Anda. Juga, gunakan klakson seperlunya agar tidak mengganggu kenyamanan sesama pengguna jalan. Ingat, kesabaran dalam berdisiplin berlalu lintas sangat diutamakan. Jika tak ingin terlambat sampai tujuan, sebaiknya Anda sudah mengatur waktu sejak dari rumah.

7. Sebisa mungkin tidak menggunakan handphone/gadget saat berkendara karena dapat mengganggu konsentrasi. Apabila terpaksa, Anda sebaiknya menepi dan menghentikan kendaraan.

8. Setel volume audio mobil dalam intensitas sedang dan tidak sampai terlalu kencang dan memekakkan telinga. Jika tidak, hal ini dapat membahayakan karena Anda kemungkinan tidak akan mendengar suara dan klakson kendaraan lain atau bunyi tanda peringatan di lintasan kereta api.

9. Memfokuskan pikiran ke jalanan. Tidak melakukan sesuatu yang membahayakan sambil berkendara, seperti mengambil barang yang jatuh di lantai atau menengok ke arah selain jalan sambil menyetir.

10. Sebelum berkendara, berdoalah memohon perlindungan Tuhan selama berada di jalan raya.

Demikianlah 10 tips berkendara yang ideal, aman dan nyaman dari saya. Semoga bermanfaat.

Annisa F Rangkuti (kompasiana)

Tuesday, August 20, 2013

10 Tips Ampuh Mengatasi Insomnia



Bagaimana cara mengatasi susah tidur? Sejenak terlintas dalam pikiran beberapa orang yang selalu memiliki kesulitan saat ingin tidur. Salah satu penyakit yang biasa disebut dengan "Insomnia" ini memanglah sangat mengganggu para penderitanya. Beberapa dampak negatif tentunya akan dihadapi dan salah satunya efektivitas dalam kegiatan disiang hari tentunya akan terganggu dan masih banyak lagi dampak buruk yang lain, Mungkin akan kita bahas di daftar lain nanti. Saat ini kita akan berfokus pada Cara Mengatasi Insomnia. 

Banyak orang yang telah mengalami hal seperti ini, mungkin saja anda yang saat ini membaca info menarik ini dikarenakan lagi mengalami Susah tidur di malam hari. Nah, Bagaimanakah cara mengatasi insomnia? 

Silahkan simak 10 Tips Ampuh Mengatasi Insomnia dibawah ini! 

1.  Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur juga sangat berperan penting dalam proses mengatasi susah tidur.  Salah satu sebab insomnia adalah anda masih memiliki energi yang berlebih di malam hari. Akibatnya, anda justru tidak bisa mengistirahatkan badan dan harus melakukan hal-hal lain terlebih dahulu sebelum bisa tertidur nyenyak.  Hal seperti inilah yang mengakibatkan pola tidur menjadi tidak teratur. Setidaknya, cobalah melakukan olahraga ringan setiap hari, contohnya berjalan kaki selama tiga puluh menit. Olahraga ini bisa membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh dan mekanisme kerja sel.  Yang perlu diingat, jangan melakukan olahraga tiga jam sebelum anda tidur karena hal ini bisa membuat tubuh anda terlalu lelah dan membuat tidur tidak nyaman. 

2.  Buang jauh-jauh rasa khawatir anda, tidurlah seperti bayi
Ada pepatah kuno yang mengatakan:"Jangan berpikir sebelum tidur." Satu dari tiga penderita insomnia mengalami susah tidur karena masalah psikologis dan rasa cemas yang menghantui mereka. Oleh karena itu, anda harus benar-benar berpikir tentang hal-hal yang tidak mengenakkan sebelum tidur. Cobalah untuk pasrah kepada alam, pejamkanlah mata anda, dan beristirahatlah. Jika anda adalah orang yang religius, berdoa sebelum tidur bisa membuat diri anda merasa lebih aman dan nyaman. Apabila rasa khawatir anda sudah sirna, maka masalah susah tidur pun akan teratasi dengan sempurna. Semoga beberapa tips dari kami bermanfaat bagi anda. 

3. Jangan memikirikan sesuatu yang meresahkan 
Sebelum tidur, disarankan untuk tidak berdebat dan memikirkan hal-hal yang membuat anda khawatir, resah, cemas, dan was-was.  Jika hal ini terjadi dan rasa khawatir tersebut menjadi sangat besar, otak anda tidak akan berhenti berpikir, dan akhirnya anda pun tak bisa memejamkan mata. Jangan berdebat sebelum tidur.  Hindari pula untuk menonton acara-acara TV yang bisa membuat anda merasa marah dan gusar.  Ingat, buatlah saat-saat sebelum memejamkan mata sebagai saat yang damai dan menenangkan hati, maka tidur anda pun akan jauh lebih enak. 

4.  Buat jadwal tidur yang teratur 
Insomnia atau susah tidur biasanya terjadi dikarenakan tidak teraturnya waktu tidur anda.  Mungkin karena beraktifitas hingga dini hari, dan mengakibatkan terlambat bagun. Karena kondisi tubuh masih segar, secara otomatis pada malam hari sobat akan mengalami susah tidur. Hal ini bisa menjadi masalah apabila keesokan harinya anda harus bangun pagi, dan jika terjadi berulang-ulang, maka ritme jam tubuh anda akan kacau. 

5.  Kondisi tempat tidur yang nyaman
Biasanya juga kita mengalami susah tidur dimalam hari dikarenakan kondisi kamar yang sepertinya kurang kondusif. Bisa saja Ruangan kamar anda berantakan, kotor, dan tidak teratur, dan membuat anda risih jika ingin memejamkan mata. Jika sobat terbangun dari tidur nyenyak, kemungkinan untuk melanjutkan tidur yang nyenyak sangat tipis. Yang bisa anda lakukan adalah setidaknya menggunakan ranjang tempat anda berbaring hanya untuk tidur dan tidak melakukan aktivitas selain tidur di atas ranjang, seperti browsing internet, mengerjakan tugas, apalagi makan. Jadikan ranjang sebagai tempat yang eksklusif untuk beristirahat. 

6.  Relaksasi 
Perasaan tegang, baik secara fisik maupun mental adalah salah satu penyebab paling utama susah tidur. Untuk mengatasinya, anda harus membuat tubuh anda merasa rileks sesaat sebelum tidur. Bagaimana caranya?  Ada berbagai cara yang mudah, murah, dan cepat untuk membuat tubuh anda lebih santai.  Salah satunya adalah dengan berbaring santai, tarik nafas dalam-dalam, dan hembuskan.  Lakukan selama kurang lebih 3 menit. 

7. Hindari makanan dan minuman yang menyebabkan susah tidur

Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung kafein tinggi seperti kopi, alkohol, dan minuman bersoda. Kafein membuat syaraf-syaraf tubuh anda menjadi lebih waspada, dan tentu saja hal ini akan mengganggu proses tidur. Nikotin yang terkandung pada rokok juga menjadi salah satu penghambat relaksasi tubuh yang bisa mengakibatkan insomnia. Minuman-minuman yang mengandung ginseng lebih baik jangan dikonsumsi menjelang tidur. Jangan pula makan terlalu banyak sesaat sebelum tidur, karena perut anda akan bekeja keras mencerna makanan tersebut, dan makanan-makanan itu memproduksi energi berlebih yang membuat anda tidak mengantuk. 

8.  Buat kondisi kamar anda sesejuk mungkin 
Kondisi kamar yang sejuk bisa membuat tidur lebih nyaman. Jika kondisi kamar kondusif, kondisi insomnia akan dengan mudah takluk oleh rasa ingin tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan sirkulasi udara di kamar anda. Jika kamar terasa panas, jangan ragu untuk membuka jendela atau pintu sehingga kondisinya menjadi lebih sejuk. 

9.  Dengarkan musik berirama lembut
Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu obat yang ampuh untuk mengatasi susah tidur. Sangat disarankan untuk mendengarkan musik-musik instrumental yang lembut dengan nada-nada pelan yang membuat anda merasa mengantuk. Pastikan untuk mengeset volume musik agar tidak terlalu keras, namun hanya terdengar samar-samar. Disarankan juga untuk tidak mendengarkan lagu favorit anda sebelum tidur, karena lagu-lagu ini bisa membuat sel-sel otak menjadi aktif dan pada akhirnya anda justru akan terjaga. Pilih musik yang menenangkan, namun jarang anda dengarkan dalam aktivitas sehari-hari. 

10.  Konsumsi makanan yang bisa membuat tidur lebih pulas 
Ada berbagai makanan yang bisa anda makan sebelum berangkat tidur yang memiliki berbagai kandungan yang efektif untuk membuat tubuh menjadi rileks. Contohnya adalah susu yang mengandung banyak zat melatonin yang membuat tubuh anda menjadi lebih cepat tertidur. Konsumsilah segelas susu hangat dengan sedikit gula di malam hari untuk mempermudah proses relaksasi. Selain kopi, teh herbal dengan aroma yang harum juga sangat membantu proses relaksasi. Cobalah untuk mengonsumsi teh atau kopi dengan snack-snack ringan yang tidak membuat anda merasa terlalu kenyang.  Satu poin lagi, pastikan bahwa snack tersebut tidak terlalu pedas atau asin.



Nah, Seperti itulah informasi menarik buat sobat yang mungkin saat ini sering mengalami insomnia. Semoga saja 10 Tips mengatasi Insomnia ini dapat membantu anda.Sekian

Thursday, July 25, 2013

Tips Berbuka Puasa yang Sehat Bagi Lambung



Saat tiba waktu berbuka puasa, ummat yang menjalankan ibadah puasa memang diperbolehkan makan dan minum. Tapi bukan berarti Anda bisa melahap semua makanan yang diinginkan sekaligus.

Berbuka puasa pun perlu mengikuti langkah-langkah yang benar, karena lambung yang tidak terisi makanan dalam waktu lama cenderung lebih rentan mengalami gangguan pencernaan. Berikut ini tips berbuka puasa yang benar, seperti dikutip dari fasting ygoy.

1. Berbukalah dengan yang Manis
Tahukah Anda, alasan kenapa kita sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan manis terlebih dulu saat berbuka? Karena selama berpuasa, tubuh kehilangan banyak energi dan kurang nutrisi. Gula, atau makanan/minuman yang mengandung gula bisa memberi asupan energi dengan cepat, sehingga tubuh pun cepat kembali segar.

Tapi perhatikan juga konsumsinya, jangan sampai berlebihan dan usahakan gula yang Anda konsumsi alami, yang berasal dari buah-buahan. Idealnya, Anda disarankan makan tiga butir kurma dan air putih, atau satu cangkir teh manis. Anda pun bisa berbuka dengan buah-buahan seperti melon dan semangka.

2. Hindari Minuman Terlalu Dingin
Hindari minuman yang terlalu dingin. Minuman dingin bisa membuat perut cepat kenyang, sehingga kita kehilangan selera untuk mengonsumsi makanan yang bergizi, yang tidak didapatkan tubuh selama berpuasa. Akibatnya, tubuh akan cepat lemas saat berpuasa esok harinya.

3. Beri Jeda Waktu untuk Makan Berat
Saat berbuka, biasanya kita cenderung kalap, ingin melahap semua makanan yang tersaji. Tapi tahanlah keinginan itu. Lambung perlu beradaptasi dengan makanan setelah lebih dari 12 jam kosong. Langsung ‘menghantamnya’ dengan makanan berat, akan membuat perut ‘kaget’ dan bisa menimbulkan perut kembung hingga sembelit.
Setelah mengonsumsi makanan manis, berilah jeda waktu bagi lambung untuk mencerna makanan secara perlahan, kira-kira 10-15 menit. Baru mulai makan makanan berat, misalnya nasi beserta lauk dan sayur. Untuk lebih nyaman, Anda bisa mengonsumsi makanan berat setelah pulang salat Tarawih.

4. Makan Perlahan
Rasa lapar kadang bisa membuat kita kalap sehingga ingin mengunyah makanan lebih cepat agar bisa segera menghabiskan menu berikutnya. Makan dengan cepat bisa mengganggu kadar gula dalam darah, sehingga Anda akan selalu merasa lapar dan semakin semangat mengunyah makanan. Otak membutuhkan sekitar 15 sampai 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang. Makan cepat dapat membuat Anda mengonsumsi makanan berlebihan dan memakan kalori lebih banyak. Tentunya Anda tidak mau, setelah 1 bulan berpuasa, tubuh justru akan jadi lebih gemuk.

Oleh karena itu, makanlah dengan pelan. Mengunyah secara perlahan akan memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap glukosa dan kalori yang diperlukan tubuh, tapi mencegahnya agar tidak terserap berlebihan dan menjadikannya lemak.

Subscribe to: Posts (Atom)